걷기의 운동효과와 연령대별 걷기 방법

업데이트 일자 : 07월 10일 18:36:08

1. 걷기의 운동효과

1.1. 우울증

기분전환과 스트레스 해소에 좋다. 집중력 향상에도 도움이 된다.

1.2. 심장

혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액 정도를 낮춰 심장질환의 위험성을 반으로 떨어뜨린다.

1.3. 체중

체지방 분해는 하루 30분 이상 걸을 때 부터 나타나므로 오래 걷는 것이 중요하다.

1.4. 당뇨

일정 시간 동안 속보로 걸으면 혈당을 두 배 가량 떨어뜨리는 효과가 있다.

1.5. 뇌졸증

응고된 혈액에 의한 뇌졸증 발생 가능성이 절반 가까이 낮아진다.

1.6. 폐

폐활량을 증가시켜 폐 질환 발병 가능성을 낮춘다.

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1.7. 골다공증

온몸의 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증에 걸릴 위험성을 3분의 1 가량 낮춘다.

1.8. 관절염

달리기와는 달리 관절의 부담을 몸무게 정도로 유지하면서 관절 부위 근육을 강화시키고 악화를 막는다.

2. 연령대별 추천 걷기법

성장기 / 속보 - 자세를 바르게 해주고, 뼈 근육 튼튼해짐
20~30대 / 파워워킹 - 스트레스 해소, 체력 증진에 도움
중장년층 / 급보 - 성인병 예방 효과
노년층 / 노르딕 워킹 - 체력 증진, 척추 기립근 강화 효과

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