뼈를 튼튼하게 만들어 주는 음식

업데이트 일자 : 2021년 05월 07일

1. 표고버섯

표고버섯에는 비타민D가 풍부합니다. 비타민D는 장내에서 칼슘 흡수를 돕고 신장에서 칼슘 재흡수를 촉진합니다.
특히 햇볕에 말린 표고버섯은 일반 표고버섯에 비해 비타민D 함량이 16배나 많습니다.

2. 미역

바다에서 자라는 해조류는 칼슘 함량이 높은 편입니다. 성장기 어린이들의 골격 형성에 도움이 될 뿐만 아니라 산모에게도 칼슘보충 및 골격 치아를 회복하는 데 도움이 됩니다.

3. 말린자두

연구에 의하면 말린 자두를 먹으면 골밀도가 높아집니다. 이는 말린 자두에 함유된 보론 성분이 뼈 분해 속도를 느리게 하고 뼈의 성장을 촉진하기 때문입니다.

4. 참깨

칼슘의 하루 섭취량은 700g 입니다. 참깨는 100g당 1156mg의 칼슘이 포함되어 있고 눈이 침침할 때 먹으면 좋은 루테인과 제아잔틴이 들어있습니다.

5. 우렁이

우렁이의 풍부한 단백질이 뼈의 성장을 촉진해 성장기 어린이 골격 형성에 도움이 됩니다.

6. 개암

연구에 따르면 개암에 포함되어 있는 칼슘은 우유보다 약 3배가 더 많이 들어있습니다.