운동 후 먹으면 좋은 음식 6가지

업데이트 일자 : 2021년 05월 07일

1. 닭가슴살

근손실을 막고 재합성을 도와주는 가장 기본적인 음식

2. 꿀

운동 직후엔 소진된 탄수화물을 컨디션 관리에 좋습니다. 적절한 포도당과 과당의 조화로 몸이 빠르게 정상으로 돌아옵니다.

3. 생강

매운맛을 내는 진저론과 쇼가올 성분이 근련 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 앞의 꿀과 합쳐서 생강 꿀절임을 만들면 좋습니다.

4. 아보카도

손상된 근육을 재생하는 불포화 지방을 생성을 도와줍니다. 필수 영양소도 골고루 들어가 식사로 딱 좋습니다.

5. 연어

풍부한 단백질이 근 손실을 막고 재합성을 도와줍니다. 신진대사 개선, 체내 단백질 생성 촉진 효과도 있는 전천후 근 성장 음식이빈다.

6. 우유

손상된 근육의 회복과 생성을 도와줍니다. 우유 속 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 체내에서 오랫동안 근육을 합성시킵니다. 또한 땀으로 유출된 칼슘 보충 효과도 있습니다.